« Le yoga peut-il vraiment être un substitut suffisant à la musculation ?

Notre yogi résident explique.

Pour quelque 460 000 Britanniques, le yoga fait autant partie de leurs rituels quotidiens que se brosser les cheveux ou grignoter quelque chose de sucré après le déjeuner – et pour cause. C'est une pratique et une philosophie qui remontent à des milliers d'années, mais les principes du yoga ont un impact particulièrement important dans notre époque actuelle et chaotique, où une grande partie de la vie se déroule sur des écrans sur lesquels nous sommes assis penchés, et où l'état actuel des choses sur Terre laisse plutôt de quoi se sentir déstabilisé.

La recherche nous a montré que le yoga peut être extrêmement bénéfique pour notre bien-être mental. Il favorise le ralentissement de la respiration et peut donc faciliter le passage du système nerveux sympathique (également appelé réponse de combat ou de fuite) au système nerveux parasympathique (également appelé « repos et digestion »). Ceci, à son tour, abaisse la tension artérielle et régule le système digestif. Le yoga est également largement considéré comme une méthode fiable pour améliorer les symptômes de la dépression et soulager le stress et l’anxiété.

Vous saurez également que la pratique régulière du yoga présente de nombreux avantages physiques : cela peut aider à améliorer votre flexibilité et est excellent pour développer votre force. Mais est-ce aussi efficace que la musculation pour développer la force ? Nous avons demandé à Sanchia Legister, Yogi, fondatrice de Yogahood et experte du Women's Health Collective, si le yoga pouvait un jour être un substitut suffisant à la musculation.

La réponse, comme c’est souvent le cas lorsqu’il s’agit de requêtes axées sur la santé et la forme physique, est que cela dépend. Cela dépend du type de yoga que vous pratiquez, mais aussi de votre motivation pour l’entraînement en force.

Si l’objectif est de vous engager dans des mouvements que vous aimez et qui peuvent également vous aider à développer votre force et que le yoga coche cette case pour vous, alors, oui, en théorie, certaines formes de yoga peuvent constituer un substitut suffisant à la musculation. De même, le yoga peut offrir bon nombre des mêmes avantages pour la santé mentale que le levage. Cependant, si vous recherchez spécifiquement les bienfaits physiques de l’entraînement en force (augmentation de la masse musculaire, augmentation de la force et réduction du risque d’ostéoporose, pour n’en nommer que quelques-uns), alors la réponse est un peu plus complexe.

"Je ne pense pas que ce soit aussi simple que de remplacer l'un par l'autre. À bien des égards, ils se complètent mutuellement." dit Legister. "En fonction de vos objectifs et de la rapidité avec laquelle vous souhaitez les atteindre, vous pouvez toujours développer vos muscles et votre force avec une pratique de yoga cohérente, et il existe des moyens d'inclure davantage de poids corporel ou d'entraînement de callisthénie dans votre pratique de yoga pour la rendre encore plus difficile. aussi.'

"Il n'y a pas eu beaucoup d'études cliniques dans ce domaine, mais les athlètes, les professionnels du fitness et les yogis eux-mêmes rapportent tous que l'amélioration de la force est un sous-produit de leur pratique du yoga (en particulier les groupes de muscles push-pull)", ajoute Legister.

Si votre objectif est de gagner en force, l’haltérophilie vous fournira le moyen le plus efficace et le plus adaptable pour y parvenir. En effet, vous avez la flexibilité d’augmenter progressivement la charge (quantité de poids) que vous soulevez au fil du temps pour mettre constamment vos muscles au défi. Il est accessible à ceux qui ont une expérience limitée en entraînement de force et vous permet également de cibler des groupes musculaires plus petits. Lorsque vous vous entraînez en force en utilisant votre poids corporel, comme c'est le cas pour certains types de yoga, il est plus difficile d'ajuster la charge. Cela signifie que certains mouvements peuvent être inaccessibles au départ et que la force progresse globalement plus lentement qu’avec la musculation.

Cela dit, «le yoga peut aider à une récupération musculaire plus rapide, à des douleurs, à une flexibilité et à la prévention des blessures, ce qui peut tous soutenir tout entraînement de musculation que vous pratiquez», explique Legister. Elle recommande d’intégrer à la fois la musculation et le yoga dans votre programme pour un bon équilibre. « Ce qui est le plus important, cependant, c'est que vous fassiez ce que vous aimez. Cela contribue à la cohérence, qui est essentielle pour atteindre tout type d'objectif, et a un impact positif sur votre bonheur et votre bien-être général.