3 excellents exercices pour les abdominaux qui ne sont pas des abdominaux

La plupart d’entre nous ont été coupables d’avoir fait un grand nombre de redressements assis dans l’espoir de rendre notre ventre plus mince. Puis, deux semaines plus tard, nous sommes déçus que rien ne semble avoir changé.

« Pensez aux abdominaux et nous avons tendance à penser au « pack de six » (visible ou non) – le long muscle qui s'étend le long de l'avant de l'abdomen », explique Laura Williams, experte en physiothérapie et fitness. «Cela fait souvent des redressements assis notre mouvement de prédilection lorsqu'il s'agit du ventre. Mais les muscles abdominaux comprennent également les muscles de votre taille – vos obliques – et l’un de vos principaux muscles centraux, les transversaux de l’abdomen.

Cibler ces zones, dit-elle, avec une variété d'exercices, aidera à renforcer tous les muscles importants de la région abdominale, ainsi que ceux du haut du dos et des hanches, contribuant ainsi à tout, du renforcement du tronc à la prévention des blessures.

1. Robinet au talon

Pourquoi : fait travailler les muscles centraux.

Comment : En position allongée, les jambes pliées au-dessus des hanches, abaissez un talon vers le sol, puis relevez-le. Changez de côté. Faites un total de 12 abaissements.

Astuce : essayez de garder le dos à plat sur le tapis.

2. Sprinter assis

Pourquoi : Fait travailler les muscles de la taille, des hanches et des cuisses.

Comment : En position assise, les deux jambes décollées du sol, étendez une jambe devant vous et amenez le bras opposé vers votre genou intérieur. Répétez de l'autre côté. Faites un total de 12 tours.

Astuce : gardez votre torse soulevé tout au long. Placez les pieds sur le sol pour faciliter cette opération si nécessaire.

3. Planche latérale pulsée

Pourquoi : Fait travailler les muscles des épaules, des hanches, des cuisses et de la taille.

Comment : Allongé sur le côté, soulevez votre corps dans les airs avec votre poids sur le côté de votre pied et le bas de votre bras. Posez votre bras supérieur sur votre épaule inférieure et abaissez votre corps légèrement jusqu'au sol avant de remonter. Faites 15 impulsions. Changez de côté.

Astuce : réduisez votre amplitude de mouvement si vous êtes fatigué.