7 exercices pour perdre des centimètres de taille en 30 jours

Nous avons consulté notre équipe de nutritionnistes et de diététistes agréés pour vous proposer des recommandations éclairées sur les produits alimentaires, les aides à la santé et les produits nutritionnels afin de vous guider en toute sécurité et avec succès vers de meilleurs choix alimentaires et nutritionnels. Nous nous efforçons de recommander uniquement des produits qui adhèrent à notre philosophie : mieux manger tout en appréciant ce que vous mangez.

Soyons réalistes : faire face à un tour de taille épais peut être frustrant. Si vous avez envie d'une section médiane plus ajustée, nous avons des nouvelles passionnantes. Nous avons parlé avecTJ Mentus, CPT, entraîneur personnel certifié et expert en fitness chez Garage Gym Reviews, qui partage sept exercices puissants pour vous aider à perdre des centimètres de tour de taille en 30 jours.

Bien que transporter un coussin supplémentaire autour de votre région abdominale puisse être un problème esthétique, cela ne rend pas non plus service à votre santé. L’excès de graisse abdominale augmente le risque de problèmes de santé dangereux, notamment les maladies cardiaques, le diabète de type 2 et l’hypertension artérielle. C'est pourquoi il est essentiel pour votre santé, votre bien-être et votre longévité en général de faire régulièrement des mouvements qui vous aident à rester en pleine forme et à perdre quelques centimètres de votre tour de taille.

Sans plus tarder, voici les sept exercices phares de Mentus pour vous aider à affiner votre tour de taille et à améliorer votre santé en 30 jours chrono. Continuez à lire pour en savoir plus, et ensuite, ne manquez pas les 5 meilleurs exercices pour la graisse du ventre que vous pouvez faire en seulement 10 minutes par jour.

Le premier sur cette liste d’exercices qui vous aideront à perdre des centimètres de tour de taille en 30 jours est le sprint en vélo pneumatique. Les sprints en vélo pneumatique sont un exercice de haute intensité qui brûle les calories et favorise la perte de graisse. "Les sprints sont l'un des moyens les plus efficaces pour brûler les graisses", déclare Mentus. "La rafale de haute intensité augmente rapidement les besoins caloriques tout en exigeant simultanément de la force musculaire et de la puissance, préservant ainsi les muscles du corps. L'utilisation d'un vélo pneumatique permet de réduire l'impact sur les articulations tout en faisant travailler tout le corps lorsque les bras travaillent avec les jambes. " Visez 10 minutes de sprints de 30 secondes suivies de 30 secondes de repos. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=eb61b65c-e4a1-4e77-911e-eda1d1d39ca3&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=7794987586709662922'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Les exercices abdominaux comme les redressements assis à vélo peuvent être très efficaces pour renforcer votre tronc. Ce mouvement cible également vos obliques pour aider à ciseler un abdomen sculpté. Mentus nous dit : « Ce style de crunchs fera travailler tout le tronc, aidant à resserrer la section médiane. Un crunch normal fait travailler les muscles du pack de six, mais un crunch à vélo implique les obliques, et vous tordez les épaules à chaque répétition amenant le genou. jusqu'au coude."

Allongez-vous sur le dos, puis placez vos mains près de vos oreilles. Tournez-vous vers la droite avec votre coude gauche. Pendant que vous vous tournez, amenez votre genou droit vers votre poitrine pour qu'il rencontre votre coude tandis que votre autre jambe est étendue du sol. Répétez de l’autre côté en redressant votre jambe droite et en la gardant hors du sol. Effectuez quatre séries de 25 redressements assis à vélo de chaque côté.

EN RELATION : 7 exercices de force les plus efficaces pour prévenir la graisse du ventre

Les balançoires Kettlebell sont un exercice dynamique qui fait travailler tout votre corps. Ce mouvement sollicitera votre tronc, vos fessiers, le haut du dos et vos jambes. "Les balançoires Kettlebell sont un exercice pour tout le corps qui augmentera votre fréquence cardiaque. Le tronc doit rester tendu pendant le mouvement car les hanches et les jambes génèrent la force tandis que le haut du corps stabilise le poids et le maintient", explique Mentus.